Ngay từ những năm tháng đầu đời, các bố mẹ đã luôn mong muốn tìm cho con mình cách thức phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần. Một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu đó chính là vấn đề phát triển chiều cao cho trẻ. 

Vậy những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao, và những thực phẩm giúp tăng chiều cao nào tốt cho trẻ trong quá trình phát triển. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Những dưỡng chất cần cho sự phát triển chiều cao

Trước tiên, chúng ta cần tìm hiểu xem sự phát triển xương diễn ra như thế nào?

Ở trẻ sơ sinh, phần lớn các xương được tạo nên bởi sụn. Khi trẻ phát triển, những sụn này sẽ dần biến thành xương, đây gọi là quá trình cốt hóa. Sự phát triển chiều cao của trẻ diễn ra bằng quá trình dài và to ra của xương. 

Ở những xương dài, sự tăng trưởng này không diễn ra trên toàn bộ xương mà tập trung ở hai đầu xương do đây là nơi có các mô sụn tăng trưởng. Sự phát triển của xương diễn ra từ khi trẻ còn trong bụng mẹ, qua cả quá trình thơ ấu, và bộc phát mạnh mẽ nhất ở giai đoạn dậy thì. 

Đến tuổi thanh niên, xương sẽ phát triển chậm dần lại bởi sụn đầu xương không còn khả năng cốt hóa nữa. Khi đó, sự tăng chiều cao sẽ ngừng lại. 

Khi bước vào tuổi thanh niên và trưởng thành, nếu vẫn muốn tăng chiều cao thì vẫn còn cách bổ sung dưỡng chất và tập thể dục đúng cách, nhưng sự cải thiện là không nhiều. Chính vì vậy, tăng chiều cao ở giai đoạn đầu bao giờ cùng dễ dàng nhất và đạt hiệu quả tốt nhất.

tang-chieu-cao

Những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến toàn bộ sự phát triển của trẻ, trong đó có chiều cao. Bổ sung dinh dưỡng phải được làm ngay từ khi người mẹ mang thai. 

Sau khi sinh, trẻ nên được bú sữa mẹ hoàn toàn, bởi sữa mẹ có chất đề kháng tốt và trong 6 tháng đầu, sữa mẹ giúp bé tăng chiều cao tốt hơn sữa công thức. Khi bước vào thời kỳ ăn dặm, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất đạm, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất.

Chất đạm đóng một vai trò thiếu yếu trong cấu trúc cơ thể, đặc biệt là các axit amin có trong đạm động vật. Chất béo hỗ trợ sự phát triển của các xương dài ra, đồng thời giúp tăng cường hấp thu các vitamin tan trong dầu như vitamin A và D, giúp phát triển hệ xương. 

Ngoài ra, để phát triển chiều cao tối đa, trẻ cũng cần bổ sung các thực phẩm chứa những loại khoáng chất thiết yếu như: canxi, kẽm, magie, mangan, đồng, silic, DHA…

Canxi: Đây là thành phần chính cấu tạo nên hệ xương, thiếu canxi sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sự phát triển và vững chắc của xương. Ngoài ra, canxi còn giúp đông máu và điều hòa sự co bóp cơ, đặc biệt là tế bào cơ tim, giúp duy trì huyết áp và nhịp tim ổn định.

Vitamin D khi kết hợp cùng canxi sẽ làm tăng hấp thụ canxi qua thành ruột và làm giảm tốc độ mất xương, là một chất không thể thiếu của quá trình phát triển chiều cao.

DHA: là một loại acid thuộc nhóm acid béo Omega 3. Ngoài tác dụng thường gặp là hỗ trợ phát triển trí não, thị giác và sức khỏe, DHA còn giúp duy trì và tăng khối lượng xương, làm giảm nguy cơ loãng xương. Đồng thời, DHA còn tác động tới quá trình cốt hóa, cân bằng lượng canxi trong cơ thể.

Chondroitin sulfat: đây là thành phần cấu tạo nên các mô sụn, gân. Với tác dụng tái tạo mô sụn, tăng dịch khớp, Chondroitin sulfat giúp kích thích sụn phát triển ở trẻ nhanh hơn và nhiều hơn, nhờ đó xương sẽ dài ra nhanh hơn.

Xem thêm các đánh giá tại Medilife.

10 thực phẩm cần bổ sung hàng ngày cho trẻ tăng chiều cao

1. Sữa

Sữa là một loại thức uống giàu canxi thúc đẩy quá trình phát triển xương và giúp xương luôn chắc khỏe. Vitamin A và D có trong sữa cũng tăng khả năng hấp thụ canxi ở trẻ. 

sua

Đồng thời, protein có trong sữa cung cấp nguồn năng lượng rất tốt, giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể, trong đó có tế bào mô sụn, góp phần phát triển hệ xương bền vững. Dù ở độ tuổi nào, sữa đều là một loại thực phẩm khá lành tính, dễ sử dụng và tốt cho cơ thể. 

Chính vì vậy, bạn nên cho trẻ uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, đảm bảo dưỡng chất cần thiết phát triển chiều cao cho trẻ.

2. Trái cây, rau củ quả tươi

Không chỉ tốt với hệ xương, việc sử dụng những hoa quả tươi cũng rất quan trọng với sự phát triển toàn diện của trẻ. Những loại trái cây phổ biến giàu vitamin A như: đu đủ, carot, bông cải, rau cải bó xôi là những loại rau quả nhiều chất xơ, folate, rất tốt cho hệ xương phát triển. 

Ngoài ra, sử dụng các loại trái cây có múi như cam, bưởi rất giàu vitamin C, cũng rất tốt cho phát triển chiều cao ở trẻ. Hơn thế nữa, ăn đủ trái cây sẽ giúp trẻ có sức đề kháng tốt, dễ dàng chống chọi lại các mầm bệnh ở ngoài môi trường. Chính vì  vậy, hãy cho trẻ ăn đủ trái cây cần thiết trong khẩu phần ăn nhé!

3. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc đều cung cấp nguồn năng lượng và chất xơ dồi dào cùng các loại vitamin, sắt, magie, selen. Đồng thời, ngũ cốc rất giàu calorie, loại chất chiếm vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. 

ngu-coc

Các mẹ có thể cho con ăn gạo lứt, mì ống, lúa mì nguyên chất là những thực phẩm quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao cho trẻ.

4. Bột yến mạch

Yến mạch chứa nhiều đạm và hàm lượng chất béo rất thấp đồng thời nhờ protein có trong yến mạch sẽ kích thích chiều cao và cân nặng ở trẻ. Yến mạch kết hợp với sữa hoặc làm bánh cũng làm tăng khẩu vị, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. 

Mỗi ngày, các mẹ hãy khuyến khích con ăn yến mạch vào bữa sáng để có một ngày thật năng động và khỏe mạnh nhé!

5. Thịt gà

Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ: giàu protein, ít béo, giúp bé phát triển chiều cao nhanh chóng, giúp xương dẻo dai hơn. Thịt gà có thể chế biến rất nhiều món lôi cuốn và kích thích sự ngon miệng ở bé như: luộc, hấp, hay rán. 

thit-ga

Chính vì thế, các mẹ hay thêm món ăn này vào khẩu phần ăn của các bé để hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa.

6. Trứng

Trứng là một loại thực phẩm chứa nhiều đạm, dễ hấp thụ, đồng thời chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Trung bình trong 100g trứng có 10,8 g protein. 

Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, và các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ như sắt, kẽm và vitamin A. Tùy theo độ tuổi của bé, bạn nên có cách chế biến phù hợp. Đặc biệt không được ăn trứng sống vì rất dễ nhiễm khuẩn.

7. Chế phẩm từ sữa

Những loại chế phẩm từ sữa như phomai, sữa chua uống, yaourt đều chứa nhiều vitamin A, B, D, E và canxi giúp trẻ phát triển chiều cao đồng thời tạo năng lượng cho bé khỏe mạnh cả ngày.

8. Đậu nành

Đậu nành chứa một lượng lớn protein, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển chiều cao của trẻ.

dau-nanh

9. Thịt bò

Hàm lượng protein trong thịt bò rất cao, tuy nhiên, cần sử dụng có liều lượng vừa phải, tránh gây thừa cholesterol cho cơ thể.

10. Cá

Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein, hỗ trợ trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Các điều cần lưu ý để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài việc sử dụng các thực phẩm kể trên, trẻ nên có những thói quen sinh hoạt lành mạnh để phát triển chiều cao tối đa.

Ngoài ra còn có các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao, các bạn có thể tham khảo tại heluva.vn.

1. Ngủ sớm và đủ giấc

Trẻ từ 3-7 tuổi cần ngủ 10-12 tiếng mỗi ngày, sau 7 tuổi cần ngủ ít nhất 8 tiếng. Ngoài ra, bố mẹ nên rèn cho trẻ có thói quen ngủ đúng giờ và đi ngủ trước 22 giờ. Vì trong khoảng 22 giờ đến 3 giờ sáng, cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, phát triển chiều cao tốt nhất.

ngu-ngon-giac

2. Luyện tập thể dục đều đặn

Ngày nay, sự bận rộn của bố mẹ và phức tạp của môi trường sống khiến trẻ em không được vận động, chạy nhảy nhiều, hạn chế sự phát triển và năng động của cơ thể. Chính vì vậy, bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia nhiều loại hình thể thao như đạp xe, bơi lội hoặc chơi thể thao ngoài trời để kích thích sự phát triển chiều cao ở trẻ tốt hơn.

Trên đây là một vài lưu ý về quá trình phát triển chiều cao cho trẻ, các bậc phụ huynh hãy cùng tham khảo và tìm ra phương pháp tăng chiều cao cho trẻ đúng đắn nhất nhé!

Leave a Reply