Tổng hợp những loại thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu giúp mẹ và bé có đầy đủ dưỡng chất phát triển toàn diện. Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu Canxi càng tăng cao, chính vì thế việc bổ sung các thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu ngày càng tăng cao. Dưới đây là các thực phẩm chứa nhiều Canxi mà gia đình có thể lựa chọn bổ sung trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

Tại sao bà bầu nên bổ sung Canxi

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng, cần thiết cho quá trình phát triển của mẹ và bé. Bổ sung đầy đủ Canxi cho mẹ bầu giúp cho thai nhi có đầy đủ nguồn dưỡng chất để hình thành hệ xương và răng ngay từ khi nằm trong bụng mẹ.

Trong thời kỳ mang thai, nhu cầu Canxi của mẹ bầu càng tăng cao gấp 40% so với lúc bình thường, mỗi ngày cần cung cấp ít nhất 1000 mg Canxi để đảm bảo cho sự phát triển đầy đủ.

Mặc dù cơ thể mẹ đã giải phóng lượng Canxi có trong xương và máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao của cơ thể, nhưng trên thực tế vẫn chưa đáp ứng được lượng Canxi cần thiết.

Trong thời gian mang thai, Canxi nếu không cung cấp đầy đủ sẽ không thể tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến thai nhi sau này như: Bé sẽ chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, dị dạng xương, bé hay gặp chứng khò khè.

Trong thời gian thai kỳ, việc thiếu hụt Canxi còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của thai phụ. Mẹ bầu sẽ thường cảm thấy tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Nghiêm trọng hơn, mẹ bầu có thể bị co giật do hạ Canxi huyết quá mức.

Khi cho bé bú, thiếu hụt Canxi sẽ khiến sữa mẹ kém chất lượng. Nguồn Canxi trong sữa mẹ không đáp ứng được nhu cầu phát triển của bé, khiến bé dễ bị giật mình, quấy khóc, ngủ không sâu giấc. Còn cơ thể mẹ sẽ dễ bị suy yếu, hay ra mồ hôi trộm, người mệt mỏi, dễ đau lưng, đau vai khớp.

Điều đáng lo lắng là khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, hiện tượng loãng xương sẽ đến sớm hơn nếu trong quá trình thai kỳ không cung cấp đầy đủ Canxi cho mẹ bầu.

Top các loại thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu

Lựa chọn đúng các thực phẩm có nguồn Canxi dồi dào để chế biến các món ăn hằng ngày sẽ giúp cho mẹ bầu có nguồn Canxi đầy đủ để nuôi dưỡng mẹ và bé. Dưới đây là các loại thực phẩm mà mẹ bầu có thể sử dụng hằng ngày trong thời gian thai kỳ.

Các loại hải sản giàu Canxi cho bà bầu

Nhóm hải sản là nhóm thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng Canxi và các chất dinh dưỡng khác, giúp cung cấp tối ưu các dưỡng chất cho mẹ bầu. Hơn nữa, nhóm thực phẩm này dễ chế biến đa dạng, kích thích vị giác và là lựa chọn tối ưu thực đơn trong các bữa ăn hàng ngày. Các loại hải sản mà mẹ bầu có thể quan tâm như:

Cá chạch: Các nghiên cứu về hàm lượng dinh dưỡng chỉ ra rằng lượng Canxi tìm thấy trong cá chạch cao gấp 6 lần cá chép và xấp xỉ 10 lần so với bạch tuộc. Để tăng lượng Canxi trong chế độ ăn, có thể nấu kết hợp giữa cá chạch và đậu phụ.

Cua biển: Cua biển là thực phẩm thường được lựa chọn để bổ sung Canxi trong thai kỳ của nhiều mẹ bầu. Trong cua biển giàu Protein, ít chất béo, chứa nhiều kẽm, Vitamin C và A giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Hàu: Hàu, nghêu, sò, ốc hến là nguồn cung cấp dồi dào Canxi, sắt, kẽm, kali cho cơ thể. Mẹ bầu có thể sử dụng khoảng 1 đến 2 lần/tuần để cung cấp Canxi một cách tốt nhất và làm mới thực đơn, tránh cảm giác chán đồ ăn.

Cá mòi: Cá mòi được biết đến là nguồn cung cấp Canxi cho sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi tập trung hàm lượng Canxi cao, chính vì thế mẹ bầu nên lựa chọn cả con và còn xương.

Tảo biển: Thêm một lựa chọn trong bữa ăn hằng ngày là tảo biển. Hàm lượng Canxi chứa trong 1 chén tảo biển là 134 mg. Ngoài ra, tảo biển còn giàu chất xơ, i-ot.

Tôm đồng: Tôm đồng là một trong những loại hải sản cực kỳ an toàn và tốt cho mẹ bầu. Với hàm lượng Canxi lên đến 1120mg sẽ giúp cho mẹ bầu có thêm nguồn Canxi dồi dào để nuôi dưỡng bé.

hai san

Các loại rau củ giàu Canxi cho mẹ bầu

Cải xoăn: Rau cải xoăn chứa nhiều Canxi, thậm chí hàm lượng Canxi còn cao hơn trong sữa và thường dễ hấp thu hơn. Chính vì thế mà nó trở thành một nguồn Canxi tuyệt vời.

Cải chíp: Cải chíp chứa nhiều Canxi, các loại Vitamin A, C, giúp cung cấp nguồn dưỡng chất cho mẹ bầu.

Bông cải xanh: Bông cải xanh là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, ngăn ngừa táo bón và giàu chất chống oxy hóa.

Rau bina: Rau bina còn được biết đến là rau chân vịt với hàm lượng giàu kali, kẽm, photpho giúp bảo vệ gan. Thành phần carotenoid có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến.

Tỏi tây: Trong tỏi tây chứa nhiều Vitamin giúp hỗ trợ hấp thu cho mẹ bầu, tăng cường sức đề kháng.

Khoai lang: Trong 1 củ  khoai lang chứa 68mg Canxi, ngoài ra còn cung cấp tốt nguồn folic acid, Vitamin B giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu.

Thực phẩm giàu Canxi cho bà bầu nhóm trái cây

Chuối: Chuối cung cấp nguồn Canxi, kali và chất điện phân ngăn ngừa thoái hóa xương, tăng cường lượng Canxi cho cơ thể. Tăng cường sự tập trung, độ nhạy bén cho trí não.

Kiwi: Kiwi là loại trái cây giàu Canxi, Vitamin C và carote làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường phát triển hệ xương khớp.

Cam: Trong cam chứa nhiều Canxi và Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé.

Trái cây sấy khô: Nguồn Canxi trong các loại trái cây sấy khô sẽ cung cấp lượng Canxi cho hệ xương và răng cho bé. Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý nguồn chế biến hợp vệ sinh thực phẩm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

trai cay

Các loại hạt giàu Canxi mẹ bầu cần bổ sung

Ngoài các loại thực phẩm kể trên, thì các loại hạt cũng là một trong những nguồn cung cấp Canxi dồi dào cho cơ thể.

Hạnh nhân: Trong 23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg Canxi, ngoài ra còn chứa nhiều loại protein, Vitamin E, K rất tốt cho mẹ bầu và bé.

Hạt dẻ: Lượng Canxi trong 100g hạt dẻ có thể chứa lên đến 815mg, có thể đáp ứng được nhu cầu Canxi của người trưởng thành. Tuy nhiên lượng Kali trong hạt dẻ rất cao nên mẹ bầu cần cân nhắc bổ sung vừa đủ, tránh ăn nhiều dẫn đến dư thừa Kali

Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp bổ sung Canxi cho bà bầu

Sữa là loại thực phẩm rất phổ biến trong hầu hết mọi gia đình và là nguồn lựa chọn để bổ sung nguồn cung cấp Canxi. Các loại chế phẩm từ sữa thường có hai loại protein chất lượng cao là casein và whey.

Ngoài cung cấp nguồn Canxi, sữa còn là nguồn cung cấp tốt lượng P, các loại Vitamin B, Mg và kẽm giúp mẹ và bé có nguồn dinh dưỡng dồi dào.

Các loại chế phẩm từ sữa mà có thể lựa chọn để bổ sung Canxi cho bà bầu như sữa chua, các loại sữa tươi, sữa công thức. Ngoài ra còn có thể sử dụng phô mai và váng sữa nếu mẹ bầu không uống được sữa.

Trên đây là top các thực phẩm giàu Canxi bổ sung cho bà bầu được nhiều gia đình tham khảo và bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Cung cấp nguồn Canxi đầy đủ, an toàn mỗi ngày sẽ giúp cho mẹ bầu và bé được phát triển một cách khỏe mạnh, toàn diện. Mỗi gia đình cần chú ý đến từng giai đoạn của thai kỳ để tính toán lượng Canxi cần và các thực phẩm bổ sung phù hợp để mẹ và bé khỏe mạnh.

Tôi là Nguyễn Thị Ngọc Nga, người thích chia sẻ những kiến thức, thông tin làm đẹp và chăm sóc sức khỏe đến cho mọi người.

Tăng Cường Sức Khỏe
Logo